Das Crosstraining: Unter Zuhilfenahme von dem Crosstrainer wirkungsvoll die Ausdauer trainieren ebenso wie abnehmen
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Ratgeber Crosstrainer
Crosstrainer erfreuen sich seit Jahren großer Beliebtheit im Segment der Ausdauer-Geräte, forcieren sie doch den Ganzkörper-Einsatz auf eine sehr sanfte Weise.
Crosstrainer eignen sich perfekt, um den Körper auch nach längerer Pause langsam wieder in Form zu bringen. Beine, Rumpf, Schultern und Arme.
Ihre Vorteile !
- Einfache mechanische Crosstrainer gibt es bereits für weniger als 100 Euro
- Intelligenten Software, die das Training auf Knopfdruck vielseitig gestaltet
- Crosstrainer eignen sich perfekt, um den Körper auch nach längerer Pause langsam wieder in Form zu bringen.
- Das Training verlangt anfangs eine gewisse Aufmerksamkeit, bis die Bewegungen richtig synchronisiert sind.
Der Crosstrainer gehört von seiner Konstruktion her zu den geräuscharmen Geräten und eignet sich so auch zum Training während des Fernsehens.
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Mit Hilfe von dem Crosstrainer wirkungsvoll die Ausdauer trainieren wie auch an Gewicht verlieren
• Beim Training mit dem Crosstrainer werden nicht nur einzelne Muskelgruppen, wie beispielsweise bei der Benutzung eines Stepper Gerätes vor allem die Waden, sondern der ganze Körper eingesetzt.
• Das ist es auch, was das Crosstrainer Training so beliebt macht, denn je nach Trainingsintensität können bis zu 1000 Kalorien in der Stunde verbrannt werden.
• Das Crosstraining ist folglich effektiver als das Training mit etwa einem Fahrradergometer.
• Anders als beim Laufband werden auf dem Ellipsentrainer auch keine Druck- oder Stoßbewegungen vollführt, die zu einer Überbelastung der Gelenke führen können.
• Er ermöglicht ein effektives und gelenkschonendes Fitnesstraining.
• Crosstrainer verbessern nicht nur Ihre Ausdauer, sondern sind, in Kombination mit einer gesunden Ernährung, das ideale Fitnessgerät zum Abnehmen und Halten Ihres Wunschgewichtes.
• Selbst für Anfänger ist das Training mit dem Ellipsentrainer kein Problem.
• Nur in den ersten Tagen sollte Zurückhaltung geübt werden, bis sich der Körper an den Rhythmus beim Crosstraining gewöhnt hat.
Fitnesstraining: Crosstrainer richtig bedienen
• Zuallererst sollten Sie am Crosstrainer ein fünfminütiges Warmup im langsamen Tempo durchführen.
• Im Anschluss können Sie bei einem mittlerem Tempo 20 Minuten oder länger, bei gleichmäßiger Bewegung und Atmung, trainieren.
• Ist Ihr Körper in Schwung, so sollten Sie nun im Wechsel eine Minute sehr schnell und die nächsten zwei Minuten daraufhin sehr langsam trainieren.
• Das ganze sollten Sie fünf Mal wiederholen.
• Der Wechsel zwischen schnell und langsam führt zu einer Steigerung der Effektivität.
• Am Ende des Crosstrainings sollten Sie zehn Minuten lang langsame und gleichmäßige Bewegungen, ähnlich wie beim Warmup, durchführen.
• Wichtig zu wissen ist, dass die Muskelgruppen je nach Übung unterschiedlich beansprucht und belastet werden.
• Werden die Pedalen vorwärts bewegt, wird die Muskulatur des Pos stärker beansprucht, die der Beine jedoch weniger.
• Werden die Pedalen rückwärts bewegt, so wird nun die Beinmuskulatur stärker gefordert.
• Für das richtige Training ist auch eine korrekte, gleichmäßige Atmung wichtig.